uchwyt do wyciagu

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 10 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 10 Triceps: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 4 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 3s x max 2. Wyciskanie sztangielek-skos górny 5sx10 2x15kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 7sx12P (progresja) 50kg-80kg 4. Sciąganie z górnego wyciągu do klatki (szeroki uchwyt) 5sx10 (progresja) 30kg-60kg 5. Rozpiętki na maszynie 5sx10 2x15kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie siedząc-jednorącz 3sx10 10kg 2. Prostowanie przedramion jednorącz w [...]

[...] 15 / 10x15 / 10 x15 - dobitka 12x8kg Wyciskanie Hantli duzy skos: 12x21/ 10x23 / 8x25 / 8x 27 wyciskanie skos glowa w dol: 12x23/ 10x25/ 8x27 wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt lokcie na zewnatrz: 12x20 / 10x 25/ 10 x 30 Triceps wyciskanie sztangi na lawce lezac- waski uchwyt rece wzdluz ciala: 12x20/10x30/ 10x40 prostowanie ramienia [...]

[...] z supinacją nadgarstka - 3serie 10x14kg 10x14 10x14 6)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3serie 10x20kg 8x23kg 7/8x25kg 7)Uginanie ramion stojąc ze sznurami uchwyt młotkowy - 3serie ciężaru na maszynie nie znam Czwartek: wolne Piątek: plecy + triceps 1) Podciąganie na drązku nachwytem szeroki uchwyt (Do KLATKI) - 3serie 2) [...]

[...] przedramieniem a ramionami, ruch jak przy maszynie na klatkę do rozpiętek, powrót i wyciskanie sztangielek nad głowę ruchem okrężnym. 4x16 TRICEPS : 1. Wyciąganie za uchwyt przy wyciągu na stojąco ciężaru. 14/12/10/8 2. Unoszenie hantli nad głowę od momentu na wysokości głowy do prawie wyprostu przedramienia. 4x12 3. Wyciskanie na [...]

[...] przedramion ze sztanga na modlitewniku 90% - Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 88% na siedząco (ławka skośna) - Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 86% - Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 84% - Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 63% - Uginanie przedramion ze sztanga skośna (szeroki [...]

[...] pleców, a tym samym, zlikwidować różnice w ukształtowaniu mięśni tej części ciała. Skłon w bok przy wyciągu: Staą prawym bokiem do wyciągu. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt. Wykonaj skłon tułowia do boku, tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając [...]

[...] pleców, a tym samym, zlikwidować różnice w ukształtowaniu mięśni tej części ciała. Skłon w bok przy wyciągu: Staą prawym bokiem do wyciągu. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt. Wykonaj skłon tułowia do boku, tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając [...]

[...] (tez stojąc) 3s| 10/8/6 plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s| 10/8/6 -sciaganie linki wyciagu do klatki (tylko tym razem, linke ciagne w poziomie, tzn zaczepiam dwa uchwyty takie jak do robienia bramy, wiec uchwyt wąski i linke ciagne tak jakbym chcial wyrwac drzwi od lodówki po treningu) 3s| 12/10/8 nogi: -przysiad ze sztanga z tylu [...]

[...] 3 s (12,10,8 progresja 3kg) Motyle: (3serie) - staje szeroko na nogach pochylam się troszke do przodu, biore szeroko ręce (lekko zgięte w łokciach, prawie proste) i szerokim uchwytem przyciągam takim troche łukiem uchwyt do nóg - 3 s (12,12,12 - progresja 1kg) - (w atlasie nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia, ale bardzo je polecam, zawsze po nim [...]

[...] cwiczenia : Cytat: Sekwencja ćwiczeń; A1. Zewnętrzna rotacja przedramienia z linką dolnego wyciągu: 15-20 powtórzeń na stronę W pozycji siedzącej, bokiem do wyciągu, złap za uchwyt ręką dalszą do linki wyciągu i umieść łokieć na swoim kolanie tak, by przedramię było równoległe do podłogi. Bez poruszania innymi częściami ciała, NA WYDECHU, rotując [...]

[...] Hantle lub sztanga nachwytem 4 x max Hantle lub sztanga podchwytem 4 x max 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 1 rozgrz i 10-8-6 rosnący Wąski uchwyt młotkowy sztangi łamanej: 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Siedząc hantle z supinacją do wewnątrz 3 x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 1 rozgrz i [...]

[...] 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 8-12 sroda (2 dzien) Plecy: -sciaganie drazka wyciagu (szeroki uchwyt) do klatki z gory 3x8-15 -podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 3x 8-15 -sciaganie drazka wyciagu (szeroki uchwyt) do karku z gory 3x 8-15 -sciaganie drazka [...]

[...] na barki) - 2x stojaki do ściany na obciążenie - stojak na hantle - wyciąg do ściany/sufitu z trzema kółkami stalowymi (nie do zajechania!) z kompletem linek stalowych i uchwytem na obciążenie - komplet uchwytów do wyciągu (uchwyt szeroki na plecy, uchwyt wąski prosty, uchwyt wąski gięty, linki, uchwyt typu V szeroki, uchwyt typu V wąski, 2x [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2x8 BICEPS 1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8 SOBOTA triceps i barki TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x8 2. [...]

[...] - 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 - 12 3. Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 x 8 - 12 2 Dzień : Plecy : 1. Ściąganie drążka wyciągu (szeroki uchwyt ) do klatki z góry 3 x 8 -15 2. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3 x 8 - 15 3. Ściąganie drążka wyciągu ( szeroki uchwyt ) 3 x 8 - 15 4. Ściąganie drążka [...]

[...] pleców, a tym samym, zlikwidować różnice w ukształtowaniu mięśni tej części ciała. Skłon w bok przy wyciągu: Stań prawym bokiem do wyciągu. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt. Wykonaj skłon tułowia do boku, tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając [...]

[...] podchwytem: 2. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 3. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku": 4. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej- uchwyt młotkowy 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano: PRZEDRAMIE: 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 7. Uginanie nadgarstków [...]

Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]

[...] na skosie w gore rozpietki na lawece skosnej w gore brama Plecy: wioslowanie sztanga przyciaganie wyciagu dolnego do siebie przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt) przyciaganie wyciagu gornego do klatki (waski uchwyt) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie ramion "przed siebie" wznosy boczne(boczny akton) wznosy w [...]